Prévenir & Gérer le stress

Formation créée le 01/04/2026.
Version du programme : 1

Type de formation

Présentiel

Durée de formation

14 heures (2 jours)

Accessibilité

Oui
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Prévenir & Gérer le stress


Objectifs de la formation

  • Comprendre les mécanismes, sources et impacts du stress dans un contexte professionnel et personnel.
  • Identifier leur propre fonctionnement face au stress et repérer leurs facteurs déclencheurs.
  • Mettre en place des stratégies efficaces pour réguler leurs émotions et réduire les tensions.
  • Développer des outils simples, opérationnels et personnalisés pour gérer les situations stressantes.
  • Renforcer leur communication et leur organisation pour prévenir la surcharge mentale.
  • Construire un plan d’action individuel pour maintenir un meilleur équilibre au quotidien.

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Toute personne souhaitant améliorer sa gestion du stress, développer son efficacité professionnelle, renforcer son bien-être et prévenir les risques psychosociaux.
Prérequis
  • Aucun prérequis spécifique. La formation s’adapte aux besoins et profils des participants.

Contenu de la formation

Introduction – Comprendre les causes du stress
  • Différence entre stress externe et stress interne
  • Les facteurs professionnels : charge, urgence, imprévus, relations de travail
  • Les facteurs personnels : exigences, croyances, perfectionnisme
  • Les leviers d’action possibles : sur l’environnement, sur soi, sur les comportements
Le mécanisme du stress et ses effets
  • Définition : stress, pression, anxiété, surcharge
  • Le bon stress, le mauvais stress, l’absence de stress
  • Les phases du stress : alarme – résistance – épuisement – burn-out
  • Manifestations du stress
  • Signes physiques, cognitifs, émotionnels et comportementaux
  • Les réactions physiologiques automatiques
  • Stress et changement : réactions, résistances et adaptations
  • Identifier ses propres facteurs anxiogènes (travail + personnel)
Savoir gérer son stress au quotidien
  • Comprendre son mode relationnel
  • Reconnaître les jeux psychologiques et sources de conflits
  • Communication assertive : oser dire, exprimer sans agressivité
  • Gérer la critique et les situations difficiles
  • Savoir prendre du recul et clarifier les relations professionnelles
  • Structurer son travail pour limiter la surcharge mentale
  • Gestion des priorités et planification
  • Techniques simples pour gérer l’urgence et l’angoisse
  • Apprendre à déléguer efficacement
  • Identifier les émotions et les exprimer sans tension
  • Outils de régulation : respiration, recentrage, pauses actives
  • Se ressourcer grâce aux signes de reconnaissance
Élaboration d’une stratégie anti-stress personnalisée
  • Définir ses objectifs de changement
  • Construire un plan d’action concret et adapté à son environnement
  • Méthodes pour récupérer, décharger et prévenir le stress
  • Trouver son équilibre entre contraintes professionnelles et vie personnelle
  • Outils pratiques “anti-stress” à intégrer dans sa routine
  • Techniques de contrôle émotionnel et d’ancrage

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

  • Autodiagnostics et exercices pratiques
  • Échanges, observations et mises en situation
  • Évaluation continue tout au long de la formation
  • Synthèse des acquis en fin de session
  • Élaboration d’un plan d’action individuel
  • Attestation de formation délivrée en fin de parcours

Ressources techniques et pédagogiques

  • Alternance d’apports théoriques, d’exercices pratiques, d’autodiagnostics et d’analyses de situations réelles.
  • Études de cas, jeux de rôle, mises en situation professionnelles.
  • Techniques issues de la communication assertive, de la gestion émotionnelle et de l’organisation du travail.
  • Support de cours et fiches pratiques remis à chaque participant.

Accessibilité

Formation accessible aux personnes en situation de handicap. Merci de nous contacter pour toute adaptation nécessaire.